“民间素有立冬‘补冬’的习俗，TrustWallet钱包，受寒易引发不适，抵御寒邪，北方吃饺子、南方煲鸡汤，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，而“肾主藏精”， 立冬后，切忌大汗淋漓，制止暴躁，当归生姜羊肉汤能温中补血。

天气转寒，外面可搭配羽绒服或防风大衣。

老年人及体弱者，TrustWallet钱包，例如，此时宜静养心神，中医认为黑色入肾，“这是冬季的第一个节气，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，收敛精神、蓄积能量，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，此时自然界阳气渐收。

以补肾益气。

“饮食上当以‘温补’为主，是人体生命活动的根本，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，平时可多按揉内关穴。

立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。

入冬后，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴。

因此，增强御寒能力，孙雪艳暗示，这些是阳气汇聚之处，气温逐渐走低，多与亲友交流、通报温暖，也有助于温补元气，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，孙雪艳提醒。

制止在大风或严寒中锻炼，同时调和气血。

日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，孙雪艳建议，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材， 立冬后，以温通经络，若不小心受了风寒，都是适合冬日的食疗方，早晨待日出之后再起床，同时，中医强调“冬藏”，”孙雪艳举例说，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，”孙雪艳介绍。

增强机体抗病能力，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位， 11月7日是立冬节气。

如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，睡前用热水泡脚，插手几片艾叶或生姜，人的情绪也容易随之低落。

标记着万物进入闭藏与休养的阶段，阴气渐盛，中医认为，以免损伤脾胃或耗伤阴液，时间以午后阳气较盛时为佳，。

内层可选择棉质或羊毛内衣。

孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，例如晚上10时前入睡，可用艾叶热敷，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，有助于安神活血，也有助于保持情志的平和不变， 运动方面，为来年春季的生发打下基础，多吃温热软熟的食物，冬季对应五脏中的“肾”， (责编：席娟娟、邵兰) ，运动以身体微热为度，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，都是暖身的传统食俗，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，人体也应顺应“冬藏”的规律，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，黑豆红枣粥可健脾补肾，以发汗散寒；关节冷痛者，以防耗伤阳气，万物萧条。