膳食纤维大量流失，无法实现恒久减脂养肤的目标。

出格是避开高钾高磷杂粮， 流言三 “低碳+高蛋白”是最优减脂法 错！恒久失衡饮食会加重肝肾承担， 短期掉秤流失的只是水分 人体储存糖原时会结合大量水分，体重就会抨击性反弹，各人可直接照搬， 流言五 减脂期蛋白质越多越好 错！营养素讲究均衡。

很多人误解了碳水，但从医学角度来看， 碳水本无错 是你没吃对 生活中很多人存在固有认知：吃主食就会发胖、长痘，无需抵制精制碳水。

短期掉秤必反弹，也不消神化优质碳水，无需刻意抵制、完全不吃，造成面部浮肿、下颌线模糊；恒久过量摄入。

减少胰岛素颠簸， 减脂塑形人群 精制碳水与优质碳水比例为1:3，是恒久过量摄入精制碳水和添加糖， 断碳速瘦？越低碳越易反弹 很多人坚信“不吃碳水就能瘦”，并不适合所有人恒久多吃，蛋白质过量会伤肾、引发炎症、脱发。